Blood Sugar: షుగర్ లెవెల్ 350 దాటితే ఏమవుతుంది? వెంటనే ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసా..

 

Blood Sugar: షుగర్ లెవెల్ 350 దాటితే ఏమవుతుంది? వెంటనే ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసా..

మధుమేహం అనేది నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన వ్యాధి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడం వల్ల శరీరంలో అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. మధుమేహం టైప్-1 , టైప్-2 మధుమేహం రెండు రకాలు.

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది. అయితే టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ప్యాంక్రియాస్ తక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. 

రెండు రకాల మధుమేహంలోనూ, రోగిలో ఒకే విధమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. చురుకైన జీవనశైలి , ఆహారాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా చక్కెర నియంత్రణలో ఉంచబడుతుంది. 

డయాబెటిక్ పేషెంట్లు రోజూ తమ షుగర్‌ని చెక్ చేసుకోవడం తప్పనిసరి. ఈ రోగులు ఉపవాసం నుంచి భోజనం, రాత్రి భోజనం తర్వాత వరకు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఏమిటో తెలుసుకోవాలి. 140 mg/dl తిన్న తర్వాత డయాబెటిక్ రోగుల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

రాత్రి భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 150 mg/dl ఉంటే అది సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 350 mgdl దాటితే అది శరీరానికి అనేక విధాలుగా హాని కలిగిస్తుంది. 

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 350 mgdl దాటితే, శరీరానికి హాని.. దానిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకుందాం.

షుగర్ పెరగడం వల్ల శరీరానికి నష్టం: రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడం వల్ల శరీరంలో అనేక రకాల నష్టాలు సంభవిస్తాయి. చక్కెర పెరిగినప్పుడు.. వ్యక్తికి దాహం ఎక్కువ అనిపిస్తుంది. అతను త్వరగా అలసిపోతాడు. 

నిరంతరం అధిక చక్కెర కారణంగా, బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. కళ్ళు అస్పష్టంగా మారుతాయి. మీరు తరచుగా మూత్రవిసర్జన, మూర్ఛ, వాంతులు వంటి సమస్యలను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు.

చక్కెర నియంత్రణ మార్గాలు:

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే నడవండి. శరీరం చురుకుగా ఉంటే.. చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది.

మధుమేహం పెరిగినప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. డైట్ చార్ట్ ప్రకారం ఆహారం తీసుకోండి.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.

షుగర్‌ని నియంత్రించడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటే, మీకు ఎక్కువ మూత్రం వస్తుంది. చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది. రోజూ 8 గ్లాసుల నీరు తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటే, తిన్న తర్వాత నడవండి.

Sleep Deprivation Affects: సరిగా నిద్రపోకుంటే గుండెకు చిల్లు పడటం ఖాయం!

 

Sleep Deprivation Affects: సరిగా నిద్రపోకుంటే గుండెకు చిల్లు పడటం ఖాయం!

మీ గుండె దాదాపు పిడికిలి పరిమాణంలో ఉంటుంది. శరీరమంతా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడమే దీనిపని. దాని పని అది సక్రమంగా చేయాలంటే మాత్రం మీరు చాలా విషయాల్లో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, పరిమిత వ్యాయామం, ధూమపానం గుండెకు చాలా హానికరం. కానీ మనలో చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే, నిద్ర లేమి కూడా అనారోగ్యకరమైన అలవాటు. ఇది అధిక రక్తపోటు, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచి గుండెకు చేటు తీసుకొస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం.. అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, గుండెపోటు, ఊబకాయం, మధుమేహం, స్ట్రోక్ వంటి అనేక గుండె సమస్యలకు నిద్రలేమి ప్రధాన కారణం. 

ఇటీవల తెల్లవారుజామున విపరీతంగా కాటెకోలమైన్‌లను స్రవించే వ్యక్తులు ఉదయం 4-8 గంటల మధ్య స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటుకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, నిద్రకు టైం పాటించని వాళ్లు, నిద్రలేమితో బాధపడే వాళ్లు దీర్ఘకాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు బలయ్యే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

వయసు పెరిగే కొద్ది నిద్రపోయే వ్యవధి తగ్గుతుందని పేర్కొన్నారు వైద్యులు. పెద్దలు 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యమంటున్నారు. అయితే 5-6 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 12-14 గంటల నిద్ర అవసరమని గట్టిగా చెబుతున్నారు.

మెరుగైన నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలు పాటించండి

రోజంతా మీరు ఎంత కష్టపడినా.. పడుకునే ముందు మాత్రం పని చేయకుండా ఉండేలా చూసుకోండి. ఎక్కువ శారీరక శరమ ఉండేలా ప్రయత్నించండి.

రోజూ స్థిరమైన నిద్ర ఉండేలా దినచర్యను మార్చుకోండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోండి. ఒకే సమయంలో మేల్కొండి.

సూర్య కాంతి తగిలేందుకు ఉదయం వాకింగ్‌కు వెళ్లండి.

నిద్రపోవడానికి ముందు తినడం, తాగడం మానుకోండి. ముఖ్యంగా కొవ్వు, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు అసలు తీసుకోకండి. పడుకునే ముందు మద్యానికి దూరంగా ఉండండి.

ఏ వయసు వారు ఎంత నిద్రపోవాలంటే...

పుట్టినప్పటి నుంచి 3 నెలల వయసు: 14 నుంచి 17 గంటలు

4 నుంచి 11 నెలలు : 12 నుంచి 16 గంటలు

1 నుంచి 2 సంవత్సరాలు: 11 నుంచి 14 గంటలు

3 నుంచి 5 సంవత్సరాలు : 10 నుంచి 13 గంటలు

6 నుంచి 12 సంవత్సరాలు: 9 నుంచి 12 గంటలు

13 నుంచి 18 సంవత్సరాలు: 8 నుంచి 10 గంటలు

18 నుంచి 64 సంవత్సరాలు: 7 నుంచి 9 గంటలు

65 ఏళ్లపై బడిన వారు : 7 నుంచి 8 గంటలు

Pacha Karpuram : పచ్చ కర్పూరంతో ఇలా చేస్తే.. డబ్బే డబ్బు.. ధన ప్రవాహమే..!

 

Pacha Karpuram : పచ్చ కర్పూరంతో ఇలా చేస్తే.. డబ్బే డబ్బు.. ధన ప్రవాహమే..!

Pacha Karpuram : మనలో చాలా మంది ఆర్థిక సమస్యలతో బాధపడుతుంటారు. కొందరికి అసలు డబ్బు చేతిలో నిలవదు. ఇంకొందరు డబ్బును సంపాదించలేకపోతుంటారు.

అలాగే కొందరికి డబ్బు వచ్చినా.. విపరీతంగా ఖర్చవుతుంటుంది. దీంతో వారు ఆర్థిక సమస్యల్లో చిక్కుకుంటుంటారు. అయితే లక్ష్మీదేవి అనుగ్రహం మనపై లేనంత వరకు మనం ఏమీ చేయలేం. ఆమె అనుగ్రహం ఉంటేనే మనం డబ్బు సంపాఇంచగలం. అలాగే ఆర్థిక సమస్యలు ఉండవు. అయితే ఏ పనులు చేస్తే లక్ష్మీదేవి అనుగ్రహం మనకు కలుగుతుంది.. అన్న వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

లక్ష్మీదేవికి అత్యంత ప్రీతిపాత్రమైన వాటిల్లో పచ్చ కర్పూరం ఒకటి. దీన్ని వాడడం వల్ల మనకు కలిగే అన్ని ఆర్థిక సమస్యలు తగ్గుతాయి. ధనం బాగా సంపాదిస్తారు. ఇక ఆర్థిక సమస్యలు తొలగిపోవాలంటే.. పచ్చ కర్పూరాన్ని మనం ఎలా ఉపయోగించాలంటే.. ఒక పాత్రలో నీటిని పోసి అందులో పచ్చ కర్పూరం, పసుపును వేసి లక్ష్మీదేవి ఎదుట ఉంచాలి. ఇలా రెండు రోజుల పాటు ఉంచాక పాత్రను శుభ్రం చేసి మళ్లీ అలాగే వాటిని వేసి పెట్టాలి. ఇలా చేయడం వల్ల అష్టైశ్వర్యాలు కలుగుతాయని పండితులు చెబుతున్నారు.

Pacha Karpuram

అలాగే పచ్చ కర్పూరాన్ని ఒక పసుపు వస్త్రంలో వేసి మూటలా కట్టాలి. అనంతరం దాన్ని ఇంట్లో ఉత్తర దిక్కున ఉంచాలి. ఇది కుబేర స్థానం. కనుక మనకు ధనం బాగా లభిస్తుంది. ఇలా తరచూ చేస్తుంటే ఆర్థిక సమస్యలు తొలగిపోతాయి. పచ్చ కర్పూరాన్ని ఇదే విధంగా పసుపు వస్త్రంలో వేసి మూటలా కట్టి దాన్ని ఇంటి ప్రధాన ద్వారం వద్ద కట్టాలి. ఇలా చేస్తే ఇంట్లో ఉన్న అందరికీ మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. వారు ఎదుర్కొనే సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇక పచ్చ కర్పూరాన్ని పేపర్‌లో చుట్టి పర్సులో పెట్టుకోవాలి. దీంతో ధనం బాగా సంపాదిస్తారు. ఇలా పచ్చ కర్పూరం వల్ల మనకు ఉండే ఆర్థిక సమస్యలను తొలగించుకుని డబ్బును బాగా సంపాదించవచ్చు.

Belly Fat: మీ శరీరంలో కొవ్వును..బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను ఇట్టే కరిగించే పదార్ధాలు ఇవే!

 

Belly Fat: మీ శరీరంలో కొవ్వును..బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను ఇట్టే కరిగించే పదార్ధాలు ఇవే!

Belly Fat: ఆధునిక జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా స్థూలకాయం, బెల్లీ ఫ్యాట్ ప్రధాన సమస్యగా మారాయి. వంటింట్లో లభించే కొన్ని సాధారణ పదార్ధాలతో మీ శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించవచ్చు.

బెల్లీ ఫ్యాట్ దూరం చేయవచ్చు. ఎలాగంటే..

శరీరంలో కొన్ని భాగాల్లో అనవసర ఫ్యాట్ పేరుకుపోతుంటుంది. పొట్టపై, నడుముపై పేరుకున్న ఫ్యాట్‌ను అంత సులభంగా తొలగదు. దీన్నే బెల్లీ ఫ్యాట్ అని పిలుస్తుంటాం. 

మనిషి శరీరాకృతిపై ఇది ప్రభావం చూపిస్తుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది శరీరంలోని మెటబాలిజం మందగించేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా గుండెపోటు ముప్పు ఎక్కువౌతుంది. 

అయితే కొన్ని సులభమైన పదార్ధాలతో బెల్లీ ఫ్యాట్‌కు చెక్ పెట్టవచ్చంటున్నారు ఆయుర్వేద వైద్య నిపుణులు. నెమ్మదిగా దీర్ఘకాలంలో కచ్చితంగా పనిచేస్తుందంటున్నారు. ఆ వివరాలు చూద్దాం..

అల్లం టీ, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్

అల్లం టీ అనేది ఓ చికిత్స విధానం లాంటిదే. అదే సమయంలో బరువు తగ్గేందుకు ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించేందుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీ శరీరంలో ధెర్మోజెనిక్‌లా పనిచేస్తుంది. 

అంటే శరీరంలోపలి ఉష్ణోగ్రత పెంచి..లోపలున్న ఫ్యాట్ కరుగుతుంది. ఇక రెండవది యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్. ప్రతి వంటలో రుచి కోసం వాడుతుంటారు. కానీ పొట్ట బాగంలో బరువు తగ్గేందుకు అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. 

మీ ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గిస్తుంది. భోజనానికి ముందు 1-2 స్పూన్స్ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం మంచిది.

బాదం, వెల్లుల్లి

పొట్ట భాగంలో ఉండే కొవ్వును కరిగించేందుకు బాదం చాలా బాగా దోహదపడుతుంది. ఇందులో అధిక మొత్తంలో ఉండే కేలరీలు మంచిది కాకపోయినా..బరువు తగ్గేందుకు మాత్రం ఉపయోగపడతాయి.

 బాదంలో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఇందుకు దోహదపడతాయి. ఇక నాలుగవది వెల్లుల్లి. వెల్లుల్లి అద్భుతమైన, శక్తివంతమైన ఆహార పదార్ధం. 

వెల్లుల్లి అనేది శరీరంలోని బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గిస్తుందని చాలా అధ్యయనాల్లో రుజువైంది. 

రోజూ ఉదయం పరగడుపున వెల్లుల్లి 1-2 తొనలు తింటే..రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. అటు కొవ్వు కరుగుతుంది.

ఇక అల్లోవెరా జ్యూస్ కూడా బరువు తగ్గేందుతు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో ఉండే స్టెరాల్స్ కొవ్వును కరిగించేస్తాయి. కానీ అల్లోవెరా ఎప్పుడూ పరిది దాటి వినియోగించకూడదు.

- By mannamweb.com

🦎Lizards in House: బల్లులు ఎక్కువగా ఉంటే.... సింపుల్ చిట్కా ... ఈ సబ్బుతో ఎలా సాధ్యమో చూడండి..!*

 

🦎Lizards in House: బల్లులు ఎక్కువగా ఉంటే.... సింపుల్ చిట్కా ... ఈ సబ్బుతో ఎలా సాధ్యమో చూడండి..!*

Lizards in House: బల్లి ఈ పేరు వినగానే ఒళ్ళంతా జలదరించినట్టు ఉంటుంది.. బల్లి గోడ మీద గాని ఇంట్లో ఏదైనా ప్రదేశంలో తిరుగుతున్నట్టు కనిపిస్తే అటువైపు వెళ్లను కూడా వెళ్ళము.. అయితే బల్లులు ఇంట్లో తిరుగుతూనే ఉంటాయి.. బల్లి తినే ఆహార పదార్థాలలో పడితే విషం.. అలాగే ఒంటి మీద పడితే దోషమా మరి బల్లులు ఇంట్లో రాకుండా ఎలా చెక్ పెట్టాలి అని అనుకుంటున్నారా..! అయితే మీ కోసమే ఈ పరిష్కారం..!!

* ముందుగా కొన్ని ఉల్లిపాయలు తీసుకొని వాటిని మిక్సీ పట్టి అందులోని ఉల్లిపాయ రసం తీసి పక్కన పెట్టుకోవాలి.

2. 8 లవంగాలు, 10 మిరియాలు ఈ రెండింటినీ కలిపి పొడిలా చేసుకోవాలి.

3. ముందుగా తీసుకున్న ఉల్లిపాయ రసాన్ని లవంగాలు మిరియాలు పొడిని రసంలో కలిపి అందులో డెటాల్ సబ్బు ఒక చిన్న ముక్క కట్ చేసి ఆ రసంలో కలపాలి..

* డెటాల్ సబ్బు కాకపోతే మీకు నచ్చిన ఏదైన సోప్, లిక్విడ్ నైనా ఉపయోగించవచ్చు.

* ఇప్పుడు తయారుచేసుకున్న లిక్విడ్ ను గోడపై స్ప్రే చేయాలి.. లిక్విడ్ చిన్న కాటన్ బాల్ తో గోడమీద తలుపు చివర అంటిస్తే బల్లులు రాకుండా ఉంటాయి..

*సాధారణంగా ఉల్లిపాయ రసమే చాలా ఘాటుగా ఉంటుంది. అలాంటిది అందులో లవంగాలు, మిరియాలు కలిపితే మరింత ఘాటుగా ఉంటుంది. దీని వలన ఇంట్లోకి బల్లులు రాకుండా ఉంటాయి.

* ఒక సారి ఈ టిప్ ట్రై చేసి చూడండి రిజల్ట్ మీకే కనిపిస్తుంది..

- By mannamweb.com

వాకింగ్ వలన చాలా ప్రయోజనాలు.. రోజుకి ఎంత నడవాలో తెలుసా?

 

Protect : వాకింగ్ వలన చాలా ప్రయోజనాలు.. రోజుకి ఎంత నడవాలో తెలుసా?

 

 

Protect : ఈ రోజుల్లో మన లైఫ్ స్టైల్ చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. సమయానికి తినకపోవడం, టైంకి నిద్రపోకపోవడం, బయట జంక్ ఫుడ్ తినడం.. ఇలాంటి వాటి వలన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి

అయితే అనారోగ్య సమస్యల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకునేందుకు వాకింగ్ చేయడం తప్పని సరి. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నుంచి 90 నిమిషాలు నడవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

ఎంత దూరం నడవాలి..

అయితే, రోజూ నిర్ధారిత సమయంలో నవడం వీలుకాకపోయినా.. వారంలో కనీసం 150 నిమిషాలు. అంటే.. సుమారు 2.5 గంటలు వాకింగ్ సమయం ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోండి. 

ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల అనేక వ్యాధుల ముప్పు కూడా తగ్గుతుంది.ఫిట్‌గా ఉండేందుకు పెద్దలు అయితే ప్రతిరోజు దాదాపు 10000 అడుగులు నడవాలి. ఈ దూరం సుమారు 8 కిలోమీటర్లు అవుతుంది.

Protect Yourself From Illness

మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఈ దూరాన్ని మరింత పెంచుకోవచ్చు. నడక అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

 ఇది మాత్రమే కాదు, చాలా మందికి ఇది బరువు తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా కూడా నిరూపిస్తుంది. వాకింగ్ లో అనేక రకాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు సాధారణ నడకను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు.

ప్రతిరోజూ నడక కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది కాకుండా, నడక వల్ల వృద్ధులలో కీళ్ల దృఢత్వం, ఊబకాయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి. 

2020 సంవత్సరం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 8,000 అడుగులు వాకింగ్ చేసేవాళ్లు 4,000 అడుగులు వేసిన వారి కంటే ఏ కారణం చేతనైనా చనిపోయే ప్రమాదం 51శాతం తక్కువ. రోజుకు 12,000 అడుగులు నడిచేవారిలో ప్రమాదం తక్కువగా ఉంది.

 Protect Yourself From Illness

చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం కంటే ఎత్తులో ఎక్కడం వల్ల కండరాలు 3 రెట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతాయని కొన్ని నివేదికలు చెబుతున్నాయి. 

మీరు ఏదైనా వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే, అలా చేయడానికి ముందు మీరు నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు.

మీ నడకనను ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ రోజులు వాయిదా వేయకండి. ఒక్క రోజు కూడా గ్యాప్ ఇవ్వకుండా నడవడమే మంచిది. 

దీనివల్ల క్యాలరీలు కరగడమే కాకుండా మీ శరీర జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. వర్షాల వల్లో, లాక్‌డౌన్ వల్లో వాకింగ్ చేయడం కుదరకపోతే.. ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

 - By mannamweb.com